- المستوى ( للمبتدئين - نادي )
- عدد الأيام ( 4 أيام ) مدة شهر
( يمكنك الإستمرار على الجدول أكثر من شهر ولكن يتم تطبيق الزيادة التدريجية )
(الجدول عبارة عن تمارين مقاومة مناسبة للبناء العضلي وزيادة القوة)
محتوى البرنامج:
- جدول مقسم على جميع عضلات الجسم موضح فيه (عدد التكرارات +الجولات+مدة الراحة+العضلة المستهدفة+مقاطع فيديو شرح لتكنيك التمرين+ تمارين الاحماء والإطالات )، مقاطع الفيديو محملة على برنامج DropBox يتم تحميل البرنامج أو مشاهدة التمرين عن طريق قوقل
- كتيب أساسيات التمرين (كل مايخص الرياضة ، المصطلحات الرياضية، بدائل التمارين ، الكارديو ، الخطوات )
- كتيب حساب السعرات الحرارية والماكروز + نظام المرونة وشرح برنامج MyFitnessPal
- ملف للوزن وقياسات الجسم بالمتر وتتبع الوزن
شروط الإشتراك:
- البرنامج غير مناسب للحامل.
- البرنامج غير مناسب للذين يعانون من إصابات رياضية وأمراض مزمنة.
- لايشمل متابعة مع المدربة.
- عدم مشاركة البرامج وذلك سوف يعرضك للمسائلة القانونية.
- التأكد من إدخال البيانات الصحيحة ( في حال حصل خطأ بإدخال البيانات المدربة غير مسؤولة عن ذلك )
- المبلغ لايسترد.
- يمكنك الالتزام بالتمارين الموجودة لمدة طويلة
- الرجاء التاكد من حفظ الجدول والملفات المرفقه للاستفاده منها بشكل دائم
تنبية*
إن لم يصلك الملفات على البريد الالكتروني ، تجدين الملفات في حسابك على الموقع عن طريق ( الطلبات - اضغطي على اسم كل ملف و حملي الملفات على جهازك )
وبالنسبة للملفات عن طريق الايميل ( الملفات سوف تصلك باسم كل ملف بشكل منفصل اضغطي على اسم كل ملف و سوف تظهر لك )